Jag tror att många av oss tar för givet ergonomin som finns på kontoret. Korrekta stolar med armstöd, bildskärmshöjd, tangentbordsplacering och en mängd andra faktorer hjälper oss att undvika muskel- och ledproblem under vår normala arbetsdag. Tyvärr har de flesta av oss inte haft något som liknar en vanlig arbetsdag på två år.
Här är ett par enkla förslag för dig som kommer att fortsätta jobba hemifrån ett tag till:
- Din mamma hade rätt – sitt rakt upp. Om du oavsiktligt lämnade ditt ståbord på jobbet, ta då oftare pauser för att stå upp och sträcka på benen och även för att ge dina ryggradsmuskler något produktivt att göra. Den böjda sittställningen är ett recept för smärta i ländrygg, nacke och axlar med en möjlig huvudvärk i slutet av dagen.
- Om möjligt, arbeta på en stationär dator istället för bärbara dator. Den bärbara datorn har bekvämlighet och portabilitet på sin sida, men det kommer med en kostnad. En bildskärm som är för liten för en hel dags arbete kommer att orsaka ansträngda ögon och nacke- och axelspänningar och få dig att hålla huvudet framför axlarna. Dessutom orsakar höjden på den bärbara datorns skärm en böjning av axlarna och nacken. Få åtminstone mitten av den bärbara datorskärmen i ögonhöjd genom att stapla ett par böcker under den. Detta sätter naturligtvis dina handleder i en besvärlig position, varför en stationär dator är bättre för långa timmar. Eller åtminstone ett löstagbart tangentbord kopplat till din bärbara dator – en relativt liten investering för din hälsa.
- Skaffa en anständig stol – inte din säng eller soffa. Optimalt bör du använda en skrivbordsstol av god kvalitet med svankstöd och armstöd. Om en inte finns tillgänglig är en fast stol som en köks- eller matsalsstol det näst bästa alternativet. Sätet hela vägen in på stolen och sitt upprätt.
- Ta täta pauser. Med barnen hemma från skolan, hunden som behöver gå ut, kommer detta i allmänhet att sköta sig självt. Det är viktigt att byta position ofta för att ge dina muskler och leder en paus, särskilt om ergonomin på din hemmaarbetsstation är annorlunda än den du är van vid.
- Detta kan låta självklart, men se till att det mesta av ditt arbete ligger framför dig, inte vid sidan av. En balanserad arbetsställning är mycket bättre än att titta åt sidan i timmar. Ett receptboksställ är ett bra substitut för en dokumenthållare för att få ditt arbete upprätt och hindra dig från att behöva titta ner hela dagen.
- Stretcha nacken och axlar i pauserna.
Det här är bara några av många saker vi kan göra för att göra det lättare att arbeta hemifrån. För dem som önskar en djupare inblick i arbetsplatsens ergonomi har Cornell University en utmärkt samling forskningsbaserade förslag. Du hittar dessa på: http://ergo.human.cornell.edu/
Lär mer om naprapati och hur Naprapat Kårell jobbar med kroppen.
