Pumpar du upp eller pumpas du ur? Farorna med att träna för mycket

Naprapat Kårell är stor förespråkare av träning som en del av en hälsosam livsstil. Kroppen är gjord för att röra på sig, och om du inte regelbundet tränar, kan ledproblem uppstå som leder till större problem med din hälsa och välbefinnande.

American Heart Association rekommenderar ungefär 150 minuter måttlig träning per vecka, vilket motsvarar ungefär 30 minuter fem dagar per vecka. Om du tränar hårt på gymmet med intensiv träning, behöver du endast 75 minuter per vecka.

Om du arbetar dig upp till så mycket rörelse är bra, men var försiktig, det är möjligt att få för mycket av en god sak. Du kan få för mycket träning om du går för hårt efter det där endorfinruset. Hur vet du? Här är några tecken som din kropp kan skicka för att låta dig veta att du överdriver träningen.

Överansträngning
Jag vet vad du tänker, hur kan man träna för mycket? Det kan verka som en främmande koncept eller något som bara de som tränar för ultralopp är i fara för att göra, men sanningen är att mer är inte nödvändigtvis bättre för alla, även när det gäller träning.

Måttlig träning 160 minuter per vecka istället för 150 minuter kommer troligen inte att skjuta dig direkt in i kategorin överansträning. Det är viktigt att förstå att ju mer du tränar, desto mer belöningar får du inte för ansträngningen. Du kan skada dig själv och inte få någon typ av belöning för den ökade ansträngningen.

Varningstecken av för mycket träning
Det finns flera varningstecken som din kropp kan visa om du tränar för mycket för din egen skull. Ett enda av dessa varningstecken i sig bör inte få dig att panikera, men fler än ett kan vara något att diskutera med din naprapat på Naprapat Kårell för att hjälpa dig att förstå om du skadar dig själv med för mycket träning.

Om du kan svara ja på mer än ett av dessa varningstecken, kan det vara dags att ta en närmare titt på din träningsrutin.

• Beständig muskelömhet - i de flesta fall är viss muskelömhet efter träning något bra eftersom det betyder att du bygger ny muskel. Men om du har muskelömhet som varar längre än ett par dagar efter din träning kan det betyda att något inte är riktigt rätt.
• Trötthet - regelbunden träning ska ge dig mer energi. Därför, om du upplever att du är trött hela tiden, även under dina träningar, bör du vara orolig. Det kan vara ett tecken på att din kropp inte får den återhämtning den behöver.
• Sömnsvårigheter - en annan fördel med regelbunden träning är att det hjälper dig att sova bättre på natten. Om du upplever motsatsen till detta och har svårt att somna och förbli sovande kan det betyda att du inte får den mängd träning som fungerar för din kropp.
• Sänkt immunförsvar - om du upplever att du blir sjuk ofta kan du behöva minska ner din träningsrutin. Medan träning i måttlighet är bra för att hålla ditt immunförsvar i toppform kan för mycket träning hindra ditt immunförsvar från att fungera som det ska.
• Problem med aptiten - efter ett bra träningspass kan du känna dig som om du skulle kunna slå dig på din lokala buffé. De som tränar för mycket kan dock uppleva att de inte känner sig så hungriga, eller att de aldrig känner sig mätta. Om din aptit förändras kan du vilja ta en närmare titt på din träningsrutin.

Att lyssna på din kropp är nyckeln till att se till att du håller dig balanserad. Med hjälp av naprapati på Naprapat Kårell kan du sträva efter måttfullhet och hålla välbefinnande i hjärtat av allt du gör.

Läs mer om behandlingssformen naprapati hos Naprapat Kårell.