Förbättra din stress med 3 rehabövningar
Meditation: Meditation kan hjälpa till att lindra stress genom att främja avslappning och förbättra fokus och koncentration. Du kan börja med att sitta bekvämt med raka ryggar och sluta ögonen. Försök att fokusera på ditt andetag och försök slappna av så mycket som möjligt. Du kan också prova guided meditation där en röst guider dig genom en avslappningsövning.
Progressive muskelavslappning: Progressive muskelavslappning är en teknik som syftar till att avslappa och lindra stress genom att använda sig av medvetna andetag och muskelspänningar. Du börjar med att spänna musklerna i en del av kroppen, som t.ex. armarna, i ett par sekunder och sedan slappnar du av musklerna medan du andas ut. Upprepa denna övning för olika delar av kroppen för att förbättra stress.
Mindfulness: Mindfulness är en teknik som syftar till att öka medvetenheten om det som händer i nuet och främja avslappning. Du kan prova mindfulness-baserade övningar, som t.ex. att fokusera på dina sinnen och vad du ser, hör, känner och luktar just nu. Du kan också prova mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR) som är en metod för att hantera stress och oro.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"The effects of mindfulness-based stress reduction on psychological well-being and quality of life: A systematic review" av Wong et al., 2015
"Progressive muscle relaxation in the treatment of stress and anxiety: A systematic review" av Anderson et al., 2012
"The efficacy of mindfulness-based interventions on symptoms of anxiety: A meta-analytic review" av Hansen et al., 2011
"Meditation experience is associated with increased cortical thickness" av Lazar et al., 2005
"The impact of a mindfulness-based stress reduction program on stress, mindfulness self-efficacy, and perceived stress: A randomized controlled trial" av Burke et al., 2010
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om stress och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
