Din guide till bra hållning

Söker du att förbättra din hållning?

Bra! Fortsätt läsa...

Låt oss erkänna det, "bra hållning" är något vi alla strävar efter, men det är svårt när rutinmässiga aktiviteter i vardagen kan sätta press på vår hållning. Saker som stress orsakad av arbete hemifrån, trötta muskler från det senaste hemmafixarprojektet, timmarna som spenderas sittande böjd över spel med kompisarna och till och med våra skor påverkar kroppens förmåga att uppnå och bibehålla god hållning. Faktum är att de aktivt arbetar mot detta mål.

För att bibehålla god hållning behöver du mer än någon gimmick-aktig enhet som säljs i butiker. Du behöver ha balans, muskelflexibilitet och styrka, samt normal ledrörelse i hela kroppen, särskilt i ryggraden. Detta innebär att du inte bara behöver vara medveten om allmänna hälsoråd, närings- och träningsöverväganden, du måste också kunna känna igen och vidta åtgärder för att korrigera hållnings- och rörelsevanor på jobbet, hemma och på språng.

I de följande avsnitten hoppas vi att kunna lära dig om fördelarna och riskerna med dålig hållning, ge några tips som du kan vidta åtgärder på idag och sträcka ut handen för att hjälpa dig på din resa för att uppnå och bibehålla god hållning.

Avsnitt:

• "Bra hållning"
• Justera dålig hållning
• Hur man förbättrar sin hållning
• Proaktiva hållningstips

"Bra hållning"

Vad är bra hållning och varför är det viktigt?

Bra hållning är mer än att bara stå rak och se sitt bästa ut, det är en viktig del av din totala hälsa och välbefinnande. Hållning är helt enkelt kroppens position och justering medan den är i vila eller rörelse. Visste du att det faktiskt finns två typer av hållning? Dynamisk och statisk hållning (mindblowing, eller hur?).

1. Dynamisk hållning är helt enkelt kroppens hållning medan vi rör oss. Det handlar om hur vi går, springer, lyfter och böjer oss. 
2. Statisk hållning å andra sidan är kroppens hållning medan vi vilar, det handlar om hur vi sitter, står och ligger. 

Att uppnå och upprätthålla god dynamisk och statisk hållning är viktigt eftersom dålig hållning kan ha en direkt negativ effekt på våra kroppar, både fysiskt och mentalt. Även om ryggont är det vanligaste sambandet med dålig hållning, är det bara toppen av isberget. Dålig hållning kan också orsaka eller förvärra:

• Ryggont och nackont
• Huvudvärk och migrän
• Artrit
• Matsmältningsproblem
• Andningsproblem
• Dålig cirkulation

Precis som dålig hållning kan god hållning också direkt påverka vår livskvalitet, men på ett positivt sätt. Några av de många fördelarna med god hållning inkluderar:

• Minskad risk för rygg- och nacksmärta
• Bättre balans och koordination
• Högre energinivåer
• Minskad stress och ångest
• Optimism och positivitet. 

Att justera dålig hållning är viktigt för att upprätthålla en frisk ryggrad. 

En av de viktigaste faktorerna för god hållning är ryggens position och kroppens förmåga att fungera optimalt. 

När vi blir äldre, kan dåliga vanor som att luta sig framåt och inaktivitet orsaka muskeltrötthet och spänning som i slutändan leder till dålig hållning. Och även om ryggproblem är det som de flesta människor associerar med dålig hållning, så är dessa problem bara toppen av isberget. Kanske har du en axel högre än den andra eller ett lutande bäcken - över tid kan dessa obalanser ha en allvarlig inverkan på kroppens centrala nervsystem. Det är där naprapatin kommer in i bilden. Naprapater kan hjälpa till att förbättra hållningen genom att justera leder i kroppen, stärka de stödjande musklerna och mjukvävnaden, samt utbilda människor om sätt att bibehålla rätt hållning.

Naprapater utför en skonsam, icke-invasiv och icke-beroendeframkallande terapi. Naprapatiska och kiropraktiska justeringar minskar ledrestriktioner eller felställningar i ryggraden och andra leder i kroppen, vilket i sin tur hjälper till att korrigera postural obalans, minska inflammation och förbättra funktionen hos både den påverkade leden och det centrala nervsystemet. Genom att korrigera dessa posturala obalanser och samtidigt uppmuntra din kropp att arbeta mer optimalt kan du och din kropp bättre stödja god hållning.

För att se om naprapatisk vård är rätt för dig kommer naprapaten på Naprapat Kårell att utföra en konsultation, undersökning. Baserat på resultaten av undersökning och konsultation kan din naprapat välja att samarbeta med andra sjukvårdspersonal, inklusive massageterapeuter, fysioterapeuter eller andra primärvårdsläkare, för att behandla dina behov av hållning.

Så här förbättrar du din hållning

5 enkla stretchövningar som kan hjälpa dig att uppnå och bibehålla god hållning.

Förutom att inkludera rutinmässig naprapatisk vård för att stödja korrekt led- och muskelbalans och begränsa posturala obalanser, enligt Harvard Health, kan du förbättra din hållning med dessa enkla övningar.

1. Dubbelhaka. Medan du sitter på en stol med fötterna plant på golvet och axlarna avslappnade, håll ditt huvud upprätt. Dra in hakan mot nacken; håll den positionen i fem sekunder; slappna sedan av. Upprepa 10 gånger. Du kan använda två fingrar för att försiktigt trycka på hakan för att hjälpa dig att leda huvudet.
2. Skulderbladspress. Sitt rak i en stol med händerna vilar på låren. Håll axlarna nere och hakan på samma nivå. Dra sakta tillbaka axlarna och pressa samman skulderbladen. Håll i fem sekunder; slappna av. Upprepa tre eller fem gånger.
3. Magmuskelträning. Sittande eller stående, andas in och andas sedan ut långsamt till en räkning av fem, dra samtidigt in och upp dina nedre magmuskler som om du rörde din navel mot ryggraden. Slappna av och andas normalt. Upprepa tre eller fem gånger.
4. Stretch överkropp. Stå mot ett hörn med armarna lyfta, händerna platta mot väggarna och armbågarna i axelhöjd. Placera en fot framför den andra och böj det främre knät. Andas ut när du lutar kroppen mot hörnet och håll ryggen rak samt bröstet och huvudet högt. Du ska känna en skön stretchning över bröstet. Håll positionen i 20-30 sekunder och slappna av.
5. Armsträckning över bröstet. Lyft din högra arm till axelhöjd framför dig och böj armen i armbågen så att underarmen är parallell med golvet. Greppa din högra armbåge med din vänstra hand och dra försiktigt armen över bröstet så att du känner en stretchning i den övre armen och axeln på höger sida. Håll i 20 sekunder, slappna av båda armarna och upprepa på den andra sidan. Upprepa tre gånger på varje sida.

Proaktiva hållningstips

7 tips för att hjälpa dig undvika dålig hållning varje dag.

Några enkla livsstilsförändringar kan förbättra din hållning och minska smärta i rygg och nacke.

1. Ta en titt: Titta på din hållning i spegeln eller be någon ta en bild av dig stående normalt. Jämför din bild med bilder av människor med god hållning, så kommer du att börja se skillnaderna.
2. Skaffa ett ståbord: Det kan verka som den senaste trenden, men ett ståbord gör att du kan behålla en god hållning under hela dagen och förbättrar din cirkulation.
3. Titta upp när du skickar textmeddelanden: Försök att hålla din telefon på ögonhöjd när du skickar textmeddelanden och surfar. Detta undviker effekterna av "text neck".
4. Träna: Rörelse och stretching ofta kommer att hålla dina muskler stimulerade och din hållning rak. Övningar som är utformade för att stärka dina kärnmuskler som stöder din ryggrad resulterar i en rakare hållning.
5. Andas: Djup andning, vilket är andning som kommer från din diafragma, kräver att du står upp rak. Börja öva djup andning bara ett par gånger om dagen för att utlösa dig att kontrollera din hållning.
6. Sov rätt: Förbättringar i ditt eget hem kan hjälpa till att förbättra din hållning. Kudden du använder i din säng bör vara under ditt huvud, inte dina axlar. Det ska också vara tillräckligt tjockt för att placera ditt huvud i en normal position.
7. Besök din naprapat: Att göra rutinmässiga besök, även när du inte har smärta, kommer att hålla din kropp frisk och din hållning på topp.