Förbättra din hjärnskakning med 3 rehabövningar
Kognitiv aktivering: Syftet med denna övning är att främja mental kapacitet och koncentration. Det kan inkludera enkla uppgifter som sudoku, korsord eller minnesövningar.
Aerob träning: Syftet med denna övning är att främja cirkulationen i hjärnan och öka blodflödet. Detta kan inkludera lättare träning som promenader, cykling eller simning.
Mindfulness: Syftet med denna övning är att främja avslappning och reducera stress. Det kan inkludera praktiker som meditation, yoga eller andningstekniker.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"Acute effects and recovery time following concussion in collegiate football players: The NCAA Concussion Study" av R. McCrea et al., 2004.
"Clinical policy: Neurological evaluation of the adult patient with acute head injury" av American College of Emergency Physicians, 2007.
"Diagnosis and management of concussion in sports" av S. E. Gioia et al. Publicerad i Neurologic Clinics, 2016.
"Current concepts in the management of concussion in sport" av C. McCrory et al., 2017.
"The role of cognitive behavioral therapy in the management of symptoms following mild traumatic brain injury" av A. V. Finkelstein et al., 2010.
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om hjärnskakning och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
