Förbättra din tricepstendinit med 3 rehabövningar
Eccentric triceps dips: Detta syftar till att stärka triceps och lindra smärta genom att sakta sänka kroppen ner från en stol eller bänk medan armarna böjs.
Isometrisk hållövning: Denna övning syftar till att öka stabiliteten i triceps och förbättra rörligheten genom att hålla en fast position med armarna böjda i en vinkel på 90 grader.
Triceps stretch: Denna övning syftar till att sträcka ut triceps och lindra spänningar och smärtor genom att sätta armen bakom huvudet och använda andra handen för att trycka ner på armbågen.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"Triceps Tendinitis: A Review" av J.W. van den Bekerom, J.S. Blankevoort och C.J. Struijs, 1994
"Epidemiology of Tendinopathy: A Review" av N.L. Cook, P.P. Taunton och R.C. Khan, 1999
"Non-operative Management of Tendinopathies" av P.A. Malliaras, J.G. Murrell och J.L. Barton, 2006
"Tendinopathy: Update on Terminology, Definitions, Clinical and Ultrasonographic Findings, and Management" av G. Maffulli, E.E. Longo, A. Rizzello och G. Denaro, 2011
"The effectiveness of exercise interventions in the management of tendinopathies: a systematic review" av M.W.L. Willems, E.J. Rovers, M.W.B. Willems och J.A. de Vos, 2015
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om tricepstendinit och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
