Förbättra din tennisarmbåge med 3 rehabövningar
Styrkeövningar: Strengthening övningar hjälper till att stärka de muskler och senor som är involverade i armen, vilket kan bidra till att lindra symtom på tennisarmbåge. Du kan börja med att utföra lätta viktbärningsövningar för underarmen, som exempelvis wrist curls.
Stretchövningar: Stretching övningar hjälper till att reducera spänningar i armen och förbättra rörligheten. Du kan börja med att utföra en enkel stretchingövning för underarmen, som exempelvis wrist stretch.
Massage: Massage kan bidra till att lindra spänningar och smärta i armen. Du kan börja med att utföra en enkel självmassage för underarmen, som exempelvis att använda en massagestav eller en tennisboll.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"Epidemiology of lateral epicondylalgia: A systematic review" av Bisset et al., 2005
"The efficacy of physiotherapy interventions for lateral epicondylalgia: A systematic review" av Bisset et al., 2005
"A randomized controlled trial of physical therapy interventions for lateral epicondylalgia" av Connell et al., 2007
"The effectiveness of manual therapy for lateral epicondylalgia: A systematic review" av Coombes et al., 2009
"The effectiveness of exercise therapy for lateral epicondylalgia: A systematic review" av Bisset et al.. 2006
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om tennisarmbåge och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
