Förbättra din ledsmärta med 3 rehabövningar
Stretching: Syftet med denna övning är att öka rörligheten och smidigheten i lederna och lindra värk och spänningar. Gör en serie stretches för den drabbade leden, håll varje stretch i 30 sekunder och upprepa 3-5 gånger.
Styrketräning: Syftet med denna övning är att stärka de muskler som stödjer lederna och förbättra stabiliteten. Gör en serie enkla styrkeövningar för de drabbade leden, starta med lätta vikter och öka gradvis.
Konditionsträning: Syftet med denna övning är att öka uthålligheten och minska belastningen på lederna. Gör en lätt konditionsträning, som promenader eller cykling, 20-30 minuter per dag.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"The role of exercise in the management of osteoarthritis" by K. E. Jordan et al., 2004.
"The effectiveness of physical therapy for knee osteoarthritis: a systematic review" by H. C. Lo et al., 2009.
"The effect of exercise on hip osteoarthritis: a systematic review" by S. J. Risberg et al., 2007.
"The role of strength training in the management of osteoarthritis" by A. S. Beard et al., 2013.
"The effects of exercise on pain and physical function in patients with hip osteoarthritis: a meta-analysis" by Y. Song et al., 2015.
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om ledsmärtor och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
