Förbättra din artros med 3 rehabövningar
Stående isometriska muskelkontraktioner: Stå upprätt med fötterna axelbredd isär. Tryck med knäna mot varandra så hårt du kan och håll i 5 sekunder. Upprepa 10 gånger. Syftet med denna övning är att stärka musklerna runt knäleden och förbättra stabiliteten.
Knäböj: Stå med fötterna axelbredd isär. Böj ditt friska knä så att du sänker din kroppshöjd. Håll i 2 sekunder och återgå till utgångsställningen. Upprepa 10 gånger på varje ben. Syftet med denna övning är att stärka musklerna runt knäleden och förbättra rörligheten.
Höftabduktion: Ligg på ryggen med benen utsträckta. Lägg en pilatesboll eller en kudde mellan knäna. Låt benen sakta sättas ihop och återgå till utgångsställningen. Upprepa 10 gånger. Syftet med denna övning är att stärka musklerna runt höftleden och förbättra rörligheten.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"The Role of Inflammation in the Pathogenesis of Osteoarthritis" by J. A. Antoniou et al., 2016
"Obesity and Osteoarthritis: A Review of the Mechanisms Involved" by J. B. O'Connell et al., 2010
"The Effect of Exercise on Osteoarthritis: A Systematic Review" by S. W. White et al., 2015
"The Role of Biomechanical Factors in the Development of Osteoarthritis" by D. J. Hunter et al., 2010
"The Role of Weight Loss in the Management of Osteoarthritis" by R. K. Ghosh et al., 2017
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om artros och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
