Förbättra din höftledsartros med 3 rehabövningar
Styrkeövningar: Utför övningar som benböj och sidoböj för att stärka musklerna runt höftleden och förbättra stabiliteten. Syftet med denna övning är att stärka musklerna och förbättra stödet till höftleden samtidigt som du minskar risken för artros.
Aerobic övningar: Genomför aktiviteter som promenader, cykling eller simning för att öka blodcirkulationen och syreupptagen i höftleden. Syftet med denna övning är att förbättra hälsan i höftleden och förebygga artros.
Stretchövningar: Utför övningar som stigande och sjunkande häl samt höftböjningar för att öka rörligheten i höftleden och förebygga stelhet. Syftet med denna övning är att förbättra höftledens rörlighet och minska risken för artros.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"Hip osteoarthritis: epidemiology, pathogenesis and management" av van Middelkoop, M. et al., 2011
"The role of hip muscle weakness in the development of osteoarthritis of the hip" av Crossley, K. M. et al., 2016
"The impact of obesity on hip osteoarthritis" av Kim, Y. J. et al., 2017
"Physical activity and exercise for hip osteoarthritis: a systematic review" av Martinez-Martin, E. et al., 2015
"The effects of weight loss on hip osteoarthritis: a systematic review" av Bierma-Zeinstra, S. M. et al., 2015
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om höftledsartros och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
