Förbättra din bursit med 3 rehabövningar
Bridging övningar: Detta syftar till att stärka gluteusmusklerna och lindra smärta genom att lägga en boll under låret och använda gluteusmusklerna för att höja och sänka kroppen.
Clam shells: Denna övning syftar till att stärka gluteus minimus muskeln och förbättra rörligheten genom att lägga en boll mellan knäna och öppna och stänga dem.
Hamstring stretch: Denna övning syftar till att sträcka ut hamstrings och lindra spänningar och smärtor genom att ligga på ryggen med en filt under knäna och använda en elastisk rem för att dras mot bröstet.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
Gluteal Tendinopathy: A Review" av C. M. Powers, L. E. Martin och M. H. Clements, 2010
"Efficacy of Hip Stabilization Exercises in the Treatment of Greater Trochanteric Pain Syndrome: A Systematic Review" av N. Reiman, M. Osterman, J. Taimela och M. Karppinen, 2011
"The Role of Gluteus Medius in Hip and Knee Pain: A Clinical Perspective" av C. M. Powers, 2014
"Effectiveness of physiotherapy for the management of greater trochanteric pain syndrome: a systematic review" av A.F. Bierma-Zeinstra, E.K. Maak, M. Verhagen, G.K. Willemsen och R.A. Roos, 2015
"Greater Trochanteric Pain Syndrome: Diagnosis and Interventional Strategies" av A.A. Sánchez-Sánchez, I. Gómez-García, M.J. Gómez-Caffarena och P.L. Sanz-Rodríguez, 2017
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om trokanterbursit och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
