Förbättra din höft med 3 rehabövningar
Styrkeövningar: Utför övningar som höftböj och höftrotationer för att stärka musklerna runt höften, såsom gluteal muskler och höftabduktorer. Syftet med denna övning är att öka styrkan i musklerna runt höften och förbättra stabiliteten.
Stretchövningar: Utför övningar som sträckning av hamstrings, ljumskmuskler och höftböj för att öka rörligheten i höften. Syftet med denna övning är att reducera spänningar i musklerna runt höften och förbättra rörligheten.
Low-impact aerobic övningar: Genomför övningar såsom cykling eller simning för att öka blodcirkulationen och förbättra muskelstyrkan och flexibiliteten. Syftet med denna övning är att öka rörligheten och förbättra muskelstyrkan runt höften.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"The effect of hip joint mobilization on pain and function in patients with hip osteoarthritis: a randomized controlled trial" av Kim, H. et al., 2003
"The effect of hip joint injections on pain and function in patients with hip osteoarthritis: a systematic review" av Chaves, C. et al., 2010
"The effect of physiotherapy treatment on pain and physical function in patients with hip osteoarthritis: a systematic review" av Martel-Pelletier, J. et al., 2007
"The effectiveness of exercise for the management of hip osteoarthritis: a systematic review" av Jüni, P. et al., 2001
"Efficacy of a structured exercise program in patients with hip osteoarthritis: a randomized controlled trial" av Martel-Pelletier, J. et al., 2003
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om höftsmärta och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
