Förbättra dina överbelastningsskador med 3 rehabövningar
Eccentric calf raises (excentriska hälgångar) - övningen är effektiv för att stärka hälsenan och kan bidra till att förhindra eller behandla hälseneinflammation.
Rotator cuff strengthening exercises (stärkande övningar för rotator cuff) - övningarna kan hjälpa till att stärka musklerna runt axelleden och minska risken för skador som axelimpingement eller rotator cuff-skador.
Hip strengthening exercises (stärkande övningar för höften) - övningarna kan bidra till att stärka höftmuskulaturen och förbättra stabiliteten i höftleden, vilket kan minska risken för skador som höftimpingement eller löparknä.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"Risk factors for overuse injuries in runners: a systematic review and meta-analysis" av Lopes et al., 2019.
"Management of rotator cuff injuries in the elite athlete" av Coghlan et al., 2019
"Hip muscle strength and endurance in female runners with and without patellofemoral pain" av Ferber et al., 2013
"A systematic review of the effectiveness of eccentric strength training in the prevention and treatment of lower limb injuries" av Malliaras et al., 2013
"Treatment and prevention of overuse tendon injuries in sport" av Cook et al., 2012
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om överbelastningsskador och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
