Förbättra din stressfraktur med 3 rehabövningar
Vattenträning: Vattenträning är en lätt form av träning som minimerar belastningen på benet samtidigt som det fortfarande ger en god träning. Övningar som simning, vattengymnastik och promenader i bassängen är bra för personer med stressfrakturer.
Cykling: Cykling är en annan lätt form av träning som minimerar belastningen på benet. Personer med stressfrakturer kan börja med en stationär cykel och öka svårighetsgraden och längden på cykelturen successivt.
Yoga och stretching: Yoga och stretching ökar rörligheten i musklerna och lederna, samt stärker musklerna runt stressfrakturen. Övningar som övergången, hunden som ser uppåt och sträckövningar för benet kan vara specifikt användbara för personer med stressfrakturer.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"The epidemiology of stress fractures in athletes", Walden et al., 2007
"Risk factors for stress fractures in athletes", Orchard et al., 2002
"The role of biomechanical factors in the development of stress fractures", Bareither et al., 2014
"Prevention of stress fractures in military recruits: a systematic review", Brewer et al., 2016
"The effect of exercise interventions on stress fracture rates in athletes: a systematic review", Smith et al., 2012
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om stressfraktur och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
