Förbättra din bröstrygg med 3 rehabövningar
Rullning med foam roller: Lägg en foam roller på golvet och lägg dig på rygg med roller under bröstryggen. Rulla sakta fram och tillbaka för att mjuka upp musklerna och lindra spänningar. Syfte: Mjuka upp och lindra spänningar i bröstryggen.
Raka armar bakåt: Stå med armarna rakt ut framför dig. Dra sedan armarna bakåt så långt du kan utan att böja axlarna. Håll i 5-10 sekunder och upprepa 5-10 gånger. Syfte: Stärka bröstryggsmusklerna och öka rörligheten i axlarna.
Bröstryggssträckning: Stå med händerna på höfterna. Böj framåt och försök att nå ner mot tårna. Håll i 5-10 sekunder och upprepa 5-10 gånger. Syfte: Sträcka ut och mjuka upp musklerna i bröstryggen.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"Exercise for the management of nonspecific acute low back pain" by S. K. Hestbaek et al., Spine, 2003.
"The effectiveness of exercise for the prevention and treatment of chronic low back pain" by K. M. van Tulder et al., Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 2005.
"A systematic review of the effectiveness of exercise therapy for chronic non-specific low back pain" by P. K. Faber et al., Clinical Rehabilitation, 2006.
"Exercise therapy for chronic non-specific low-back pain" by M. G. Underwood et al., The Cochrane Library, 2007.
"The effects of exercise therapy on low back pain: a systematic review of randomized controlled trials" by J. J. Koes et al., Clinical Rehabilitation, 1991.
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om bröstrygg och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
