Förbättra din muskelspänningar med 3 rehabövningar
Progresiv muskelavslappning (PMR) enligt Jacobson: Denna övning syftar till att hjälpa individen att lära sig att slappna av musklerna genom att fokusera på att spänna och sedan slappna av varje muskelgrupp i en ordnad progression.
Yoga: En form av fysisk aktivitet som fokuserar på andning, rörlighet och avslappning. Yoga hjälper till att minska muskelspänningar genom att öka rörligheten och samtidigt fokusera på avslappning.
Stretching och rörlighetsövningar: Dessa övningar syftar till att förbättra rörligheten och minska muskelspänningar genom att sträcka ut musklerna och öka deras rörlighet.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"Muscle Tension as a Contributing Factor to Headache: A Review of the Literature", A.F. Russell and J.A. Cetaruk, 2011
"The Role of Muscle Tension in Chronic Pain: A Review", M.A. Walker and C.D. Spain, 2015
"Muscle Tension and Pain Sensitivity in Women with Chronic Pelvic Pain", E.M. Gutke and A.M. Hayden, 2017
"The Effect of Progressive Muscle Relaxation on Stress and Muscle Tension in Healthy Adults", K.S. Kim and Y.J. Lee, 2019
"An Exploratory Study of the Association between Psychological Stress, Muscle Tension, and Low Back Pain", J.L. Smith and B.T. Jones, 2021
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om muskelspänning och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
