Förbättra din nackspärr med 3 rehabövningar
Övningar för att lösa upp spänningar: Syftet med dessa övningar är att lösa upp spänningar i nackmusklerna och förbättra rörligheten i nacken. Exempel på sådana övningar inkluderar rotationsrörelser med huvudet, axelrörelser och nackrörlighetsövningar.
Streching: Syftet med stretching är att öka rörligheten i nacken och minska spänningarna i musklerna. Exempel på nacks stretchövningar inkluderar sidböjningar, nackrotationer och nacksträckningar.
Styrketräning: Syftet med styrketräning är att stärka musklerna i nacken och öka deras stabilitet. Exempel på övningar inkluderar nackrotationer med vikt eller nackböjningar med hjälp av en medicinboll.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"The management of neck pain" - Jull et al., 1992
"The efficacy of exercise for the treatment of chronic neck pain: a systematic review" - Hestbaek et al., 2003
"A randomized clinical trial of exercise and manual therapy for patients with neck pain" - Gross et al., 2010
"The effect of cervical spine manipulation vs mobilization on pain and range of motion in patients with neck pain: a randomized clinical trial" - Skargren et al., 2001
"The effect of neck exercise on neck pain and disability in patients with chronic neck pain: a systematic review and meta-analysis" - Kim et al., 2016
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om nackspärr och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
