Förbättra din degeneration med 3 rehabövningar
Styrketräning: Utför övningar som squats, lunges, benpress och utfall för att stärka musklerna runt lederna och förbättra stabiliteten. Syftet med denna övning är att stärka musklerna och lederna samtidigt som du minskar risken för degeneration.
Aerob träning: Genomför aktiviteter som promenader, cykling eller simning för att öka blodcirkulationen och syreupptagen i lederna. Syftet med denna övning är att förbättra ledernas hälsa och förebygga degeneration.
Stretchövningar: Utför övningar som hamstringstretch, calf stretch och quad stretch för att öka rörligheten i lederna och förebygga stelhet. Syftet med denna övning är att förbättra ledernas rörlighet och minska risken för degeneration.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"Pathomechanisms of osteoarthritis" av Bradley, J. D., 2017
"The role of mechanical factors in the development and progression of osteoarthritis" av Felson, D. T., 2017
"Obesity and osteoarthritis" av Sharma, L., 2018
"Physical activity and exercise for osteoarthritis of the knee: a systematic review" av Martinez-Martin, E. et al., 2015
"The role of oxidative stress in the pathogenesis of osteoarthritis" av Knott, P. M. et al., 2017
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om degeneration och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
