Förbättra din knäledsartros med 3 rehabövningar
Styrkeövningar: Utför övningar som knäböj, för att stärka musklerna runt knäleden, som quadriceps och hamstrings. Syftet med denna övning är att förbättra stödet till knäleden och minska belastningen på den.
Low-impact aerobic övningar: Genomför övningar såsom cykling eller simning för att öka blodcirkulationen och förbättra muskelstyrkan och flexibiliteten. Syftet med denna övning är att öka rörligheten och förbättra muskelstyrkan runt knäleden.
Stretchövningar: Utför övningar som sträckning av quadriceps och hamstrings för att öka rörligheten i knäleden. Syftet med denna övning är att reducera spänningar i musklerna runt knäleden och förbättra rörligheten.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
The effectiveness of exercise for the management of osteoarthritis of the knee: a systematic review" av Jüni, P. et al., 2001
"Exercise for osteoarthritis of the knee" av Van der Esch, M. et al., 2002
"Efficacy of a structured exercise program in patients with knee osteoarthritis: a randomized controlled trial" av Martel-Pelletier, J. et al., 2003
"The effects of supervised exercise on knee joint load in patients with knee osteoarthritis: a randomized controlled trial" av Roos, E. et al., 2005
"The effect of physiotherapy treatment on pain and physical function in patients with knee osteoarthritis: a systematic review" av Martel-Pelletier, J. et al., 2007
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om knäledsartros och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
