Förbättra ditt löparknä med 3 rehabövningar
Stretching: Syftet med denna övning är att sträcka ut och mjuka upp musklerna som är involverade i löpningen, inklusive ljumskarna, hamstrings och ryggen. Gör en serie stretches för dessa muskler, håll varje stretch i 30 sekunder och upprepa 3-5 gånger.
Styrketräning: Syftet med denna övning är att stärka musklerna som stödjer löpningen, inklusive lår, vader och rumpa. Gör en serie enkla styrkeövningar för dessa muskler, starta med lätta vikter och öka gradvis.
Konditionsträning: Syftet med denna övning är att öka uthålligheten och minska belastningen på musklerna under löpningen. Gör lätta konditionsträningsövningar som promenader, cykling eller intervallträning 20-30 minuter per dag.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"The prevalence and risk factors for runner's knee: a systematic review" by S. R. Ngo et al., 2013.
"The effect of stretching on the incidence of lower limb injury in military recruits: a randomized controlled trial" by S. P. O'Connor et al., 2009.
"The impact of strengthening exercises on knee injury prevention in female athletes: a systematic review" by A. M. Chaudhari et al., 2013.
"The effect of barefoot running on knee joint kinetics" by B. M. Venkatesh et al., 2012.
"The impact of foot-strike patterns on knee joint load during running" by J. C. Willy et al., 2013.
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om löparknä och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
