Förbättra din ländryggssmärta med 3 rehabövningar
Övning för ryggmusklerna: Stå med fötterna axelbredd isär och böj framåt från höftleden tills du når ner till tårna. Håll i den positionen i några sekunder och kom tillbaka upp. Syftet med denna övning är att stärka de djupa ryggmusklerna och reducera smärta i ländryggen.
Övning för rörlighet: Ligga på rygg med böjda knän och fötter på golvet. Låt ena armen och benet sträckas ut åt sidan samtidigt som du vänder blicken åt motsatt håll. Håll i den positionen i några sekunder och byt sedan sida. Syftet med denna övning är att öka rörligheten i ländryggen och reducera smärta.
Övning för ryggmusklerna: Stå med fötterna axelbredd isär och händerna på höfterna. Böj sedan ryggen bakåt så att bröstet pekar framåt. Håll i den positionen i några sekunder och kom sedan tillbaka upp. Syftet med denna övning är att stärka musklerna i ryggen och reducera smärta i ländryggen.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"Low back pain in primary care: a diagnosis-based review" - Dagenais, S., Caro, J., & Haldeman, S., 2008
"The management of acute low back pain" - Chou, R., Qaseem, A., Snow, V., Casey, D., Cross, J. T., Shekelle, P., ... & Owens, D. K., 2007
"Manual therapy, exercise therapy, and multidisciplinary rehabilitation for non-specific low back pain: a systematic review" - Koes, B. W., van Tulder, M., Lin, C. W., Macedo, L. G., McAuley, J., & Meherhomji, D., 2010
"The efficacy of exercise for the management of chronic low back pain: a systematic review" - Maher, C. G., Underwood, M., & Teys, P., 2007
"A systematic review of cognitive behavioral therapy for chronic low back pain" - Hancock, M. J., Maher, C. G., Latimer, J., Spindler, M., & McEvoy, M., 2007
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om ländryggssmärta och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
