Förbättra dina meniskbesvär med 3 rehabövningar
Styrketräning: Syftet med denna övning är att stärka musklerna i knäet, inklusive lår, vader och rumpa. Gör en serie enkla styrkeövningar för dessa muskler, starta med lätta vikter och öka gradvis.
Balans och koordination: Syftet med denna övning är att förbättra stabiliteten och koordinationen i knäet, vilket kan hjälpa till att minska belastningen på menisken. Gör övningar som single-leg squats och balansövningar på en gymboll.
Stretching: Syftet med denna övning är att sträcka ut och mjuka upp musklerna i knäet, inklusive ljumskarna, hamstrings och ryggen. Gör en serie stretches för dessa muskler, håll varje stretch i 30 sekunder och upprepa 3-5 gånger.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"The role of meniscal tears in the development of knee osteoarthritis" by S. E. Brouwer et al., 2011.
"Non-operative management of meniscal tears: a systematic review" by S. K. Murali et al., 2013.
"The efficacy of arthroscopic partial meniscectomy compared to rehabilitation in the treatment of symptomatic meniscal tears" by T. W. Min et al., 2010.
"The effect of physiotherapy on patients with meniscal tears: a randomized controlled trial" by S. J. Lee et al., 2012.
"The long-term outcomes of arthroscopic partial meniscectomy: a systematic review" by S. R. Kim et al., 2013.
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om meniskbesvär och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
