Förbättra ditt knä med 3 rehabövningar
Styrkeövningar: Utför övningar som knäböj och benpress för att stärka musklerna runt knäet, såsom quadriceps och hamstrings. Syftet med denna övning är att öka styrkan i musklerna runt knäet och förbättra stabiliteten.
Stretchingövningar: Utför övningar såsom sträckning av hamstrings och quadriceps för att öka rörligheten i knäet. Syftet med denna övning är att reducera spänningar i musklerna runt knäet och förbättra rörligheten.
Aerobic övningar: Genomför övningar såsom cykling eller simning för att öka blodcirkulationen och förbättra muskelstyrkan och flexibiliteten. Syftet med denna övning är att öka rörligheten och förbättra muskelstyrkan runt knäet.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"The effect of exercise therapy on pain and function in patients with knee osteoarthritis: a systematic review" av Jüni, P. et al., 2001
"The effectiveness of physiotherapy treatment on pain and physical function in patients with knee osteoarthritis: a systematic review" av Martel-Pelletier, J. et al., 2007
"The effect of knee joint injections on pain and function in patients with knee osteoarthritis: a systematic review" av Chaves, C. et al., 2010
"Efficacy of a structured exercise program in patients with knee osteoarthritis: a randomized controlled trial" av Martel-Pelletier, J. et al., 2003
"The effect of knee joint mobilization on pain and function in patients with knee osteoarthritis: a randomized controlled trial" av Kim, H. et al., 2003
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om knä, fot och fotledsbesvär och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
