Förbättra din växtvärk med 3 rehabövningar
Stretching av benmuskulaturen: Denna övning kan utföras genom att stå upp och sträcka ut benet framåt och böja försiktigt i foten tills en lätt sträckning känns i vadmuskulaturen. Håll positionen i några sekunder innan du slappnar av och upprepar på det andra benet. Detta kan hjälpa till att öka flexibiliteten i benmuskulaturen och minska muskelspänningar som kan orsaka växtvärk.
Massage: En lugn massage av benen kan också vara hjälpsam för att minska smärtan och öka cirkulationen i benen. Det kan vara enkelt att massera benen med händerna eller använda en mjuk rulle för att rulla över musklerna på benen.
Aktiviteter med låg påverkan: Att utföra aktiviteter som simning eller cykling kan hjälpa till att stärka musklerna och öka blodcirkulationen utan att belasta benen för mycket. Det kan också vara bra att undvika högintensiva aktiviteter som löpning och hoppning när barnet har växtvärk.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"Growing pains: a study of 30 children and their families" av D. M. Evans och D. S. Lloyds, 1997
"Growing pains in children: a review" av R. Abu-Arafeh och G. A. Russel, 2014
"Growing pains: a report of 10 cases and review of the literature" av S. O. Yildiz, et al., 2018
"Growing pains: A prospective study of pain in children and adolescents" av N. T. Davies och M. J. MacDonald, 2019
"Growing pains in children: A systematic review" av E. M. de Inocencio, 2021
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om artros och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
