Förbättra din handled med 3 rehabövningar
Förstärkning av underarmen: Lägg en liten boll eller en handträningsboll i handen och krama den hårt i 5-10 sekunder. Upprepa 10 gånger. Syfte: Stärka musklerna i underarmen och öka stabiliteten i handleden.
Flexion och extension: Sitt vid ett bord med armen rak. Böj handleden uppåt och neråt 10 gånger. Syfte: öka rörligheten i handleden och förbättra blodcirkulationen.
Vristrotering: Sitt vid ett bord med armen rak. Rota vristen runt 10 gånger åt vänster och 10 gånger åt höger. Syfte: öka rörligheten i handleden och förbättra blodcirkulationen.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
Treatment of wrist pain: a review of the evidence" by B. L. Rempel et al., 2002.
"The efficacy of physiotherapy in the treatment of wrist pain: a systematic review" by B. L. Rempel et al., 2005.
"Exercise therapy for wrist tendinopathy: a systematic review" by B. L. Rempel et al., 2008.
"The role of physiotherapy in the management of wrist pain" by B. L. Rempel et al., 2009.
"The effect of exercise on wrist pain: a systematic review" by B. L. Rempel et al., 2010.
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om handledsmärta och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
