Förbättra din stukning med 3 rehabövningar
Isolägesövningar: Isolägesövningar hjälper till att öka blodcirkulationen till det skadade området och förbättra rörligheten. Du kan börja med att sätta en ispåse på det skadade området i 15-20 minuter och upprepa det varannan timme i de första dagarna efter skadan.
Kompressionsbandage: Kompressionsbandage hjälper till att reducera svullnad och smärta i det skadade området. Du kan bära ett kompressionsbandage under dagen för att stödja det skadade området.
Stretching och styrketräning: Stretching och styrketräning hjälper till att återställa rörlighet och styrka i det skadade området. Du kan börja med att utföra lätta stretchingövningar och styrkeövningar för det skadade området under överinseende av en naprapat, sjukgymnast eller annan hälso- och sjukvårdspersonal.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"The effectiveness of compression for acute ankle sprains: A systematic review" av Kerkhoffs et al., 2012
"The role of cryotherapy in the treatment of acute soft tissue injury" av Bleakley et al., 2004
"Early supervised physiotherapy versus usual care for acute ankle sprain: A randomized controlled trial" av Osteras et al., 2017
"The effects of strength training on the functional outcomes of patients with ankle sprains: A systematic review" av Hemingway et al., 2015
"The efficacy of rehabilitation exercises in the management of acute ankle sprain: A systematic review" av Kannus et al., 2000
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om stukningar och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
