Förbättra din golfarmbåge med 3 rehabövningar
Wrist flexion stretch: Syftet med denna övning är att mjuka upp och sträcka ut musklerna i underarmen. Man ställer upp armen framför kroppen med handen riktad neråt. Sedan använder man en annan hand eller en vägg för att trycka ner på handen för att öka sträckningen i underarmen. Övningen bör göras långsamt och med en jämn och jämn sträckning för att få bästa resultat.
Wrist flexor stretch: Syftet med denna övning är att mjuka upp och sträcka ut musklerna i underarmen. Man tar en handduk och placerar den på ett bord eller annan fast yta, samtidigt som man böjer handen och sträcker ut armen för att nå handduken.
Handgrips: Syftet med denna övning är att stärka musklerna i underarmen. Man använder en handgrip-träningsapparat eller en annan form av handgrip, samtidigt som man fokuserar på att hålla en jämn och kontrollerad styrka under övningen.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"Epidemiology of lateral epicondylitis: A systematic review of the literature" av J. F. Roos et al., 2010.
"Lateral epicondylitis: A review of diagnosis and conservative management" av M. S. Ruch et al., 2002.
"The efficacy of physical therapy interventions for lateral epicondylitis: A systematic review" av J. J. Gong et al., 2007.
"Lateral epicondylitis: Diagnosis and management" av C. M. MacDermid et al., 2002.
"Lateral epicondylitis: A review of current conservative treatment options" av C. L. Day et al., 2009.
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om golfarmbåge och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
