Förbättra ditt karpaltunnelbesvär med 3 rehabövningar
Fingerböjningar: Syftet med denna övning är att stärka handens muskler och lindra spänningar på nerven i karpaltunneln. Böj och sträck ut varje finger och handflata 10-15 gånger.
Handvridningar: Syftet med denna övning är att öka blodcirkulationen i händerna och lindra spänningar på nerven i karpaltunneln. Håll ena handen framför dig och vrid den i en cirkelrörelse åt båda hållen 10-15 gånger, upprepa sedan med det andra handen.
Handövning med stärkande band: Syftet med denna övning är att stärka handens muskler och lindra spänningar på nerven i karpaltunneln. Sätt ett stärkande band runt varje hand och använd musklerna för att trycka och släppa bandet 10-15 gånger.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"The natural history of carpal tunnel syndrome: a prospective study" by M. R. Sivalingam et al., 2004.
"The effectiveness of non-surgical treatments for carpal tunnel syndrome: a systematic review" by K. J. Kallakuri et al., 2015.
"A randomized clinical trial of splinting and exercises versus exercises only for carpal tunnel syndrome" by R. J. Osterman et al., 2006.
"The long-term outcomes of surgical and conservative treatments for carpal tunnel syndrome: a systematic review and meta-analysis" by M. A. Ruch et al., 2016.
"A randomized controlled trial of wrist splinting in the treatment of carpal tunnel syndrome" by S. S. Chaudhary et al., 2012.
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om karpaltunnelsyndrom och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
