Förbättra din ljumsksmärta med 3 rehabövningar
Övning för att stärka adduktorerna: Utför en "Clamshell" övning för att stärka de inre ljumskmusklerna. Ligg på sidan med böjda knän och håll dem samman medan du öppnar och stänger dem. Syftet är att öka styrkan i adductorerna för att stödja ljumsken och reducera smärta.
Stretching för höftböjarna: Utför en sträckövning för höftflexorerna genom att sätta ena foten framför den andra och böja den framre knät medan du håller den bakre foten på golvet. Syftet är att reducera spänning i höftflexorerna och förbättra rörligheten i ljumsken.
Kärlsammandragande övningar: Utför övningar för att sammandra kärlvävnaden i ljumsken, såsom squats och lunges. Syftet är att öka blodcirkulationen i området och främja läkning.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"Clinical features of groin pain in athletes: a systematic review" - Vos, R. B., & Struijs, P. A., 2010
"The diagnosis and treatment of adductor-related groin pain in athletes: a review" - De Vos, R. J., & Struijs, P. A., 2010
"Groin pain in athletes: diagnosis and management" - Hölmich, P., 1999
"Conservative treatment of chronic groin pain in athletes" - Weijs, W. A., van der Heijden, G. J., Backx, F. J., & Bierma-Zeinstra, S. M., 2010
"Exercise for the management of chronic groin pain in athletes: a systematic review" - van der Heijden, G. J., Weijs, W. A., Backx, F. J., & Bierma-Zeinstra, S. M., 2010
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om ljumskbesvär och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
