Förbättra din skuldra med 3 rehabövningar
Övningar för rotatorkuff: Rotatorkuffen är en samling muskler och senor som stödjer skuldran. Övningar för rotatorcuffen syftar till att stärka dessa muskler och minska smärtan. Exempel på dessa övningar inkluderar armcirkelövningar och sidolyft med hantlar.
Armdrag med elastisk band: Armdrag med elastisk band syftar till att stärka rotatorcuffen och pekfingersmuskeln. Du kan ställa dig på ena foten och hålla det elastiska bandet i den andra handen, dra armen bakåt och uppåt bakom ryggen.
Styrketräning för ryggen: En stark rygg kan hjälpa till att stödja skuldran och minska smärtan. Styrketräning för ryggen syftar till att stärka ryggmusklerna och minska smärtan. Exempel på styrketräning för ryggen inkluderar ryggböjningar och rygglyft.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"The epidemiology of shoulder pain", Liu et al., 2017
"Shoulder pain: causes, diagnosis and treatment", Shah et al., 2015
"The effectiveness of physical therapy interventions for shoulder pain: a systematic review", Lee et al., 2018
"The role of rotator cuff muscle strength in shoulder pain", Wu et al., 2019
"The effect of shoulder muscle strengthening on pain and function in patients with shoulder pain: a systematic review", Kim et al., 2021
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om skuldran och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
