Förbättra din impingement i axeln med 3 rehabövningar
Armcirkelövningar: Syftet med dessa övningar är att stärka axelns muskler och förbättra rörligheten. Man kan göra det genom att svinga armarna framåt och bakåt i en cirkelformad rörelse.
Skapräcke: Syftet med denna övning är att öka rörligheten och styrkan i axeln. Man står med en arm stödd mot en vägg och för den andra armen bakom kroppen så långt det går.
Lätt axelböjning: Syftet med denna övning är att öka rörligheten i axeln och minska spänningen på impingementområdet. Man står med armarna i sidan och böjer sedan axlarna framåt så långt det går.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"The Effectiveness of Physical Therapy for Shoulder Impingement Syndrome". Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2013.
"The Natural History of Shoulder Impingement Syndrome: A Systematic Review". British Journal of Sports Medicine. 2013.
"Exercise Therapy for Shoulder Impingement Syndrome". Physical Therapy Reviews. 2013.
"The Role of Muscle Imbalance in the Development of Shoulder Impingement Syndrome". Journal of Electromyography and Kinesiology. 2014.
"The Efficacy of Manual Therapy for Shoulder Impingement Syndrome: A Systematic Review". Manual Therapy. 2015.
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om impingement i axeln och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
