Förbättra ditt subakromiella smärtsyndom med 3 rehabövningar
Scapula stabilizationizing övningar: Syftet med dessa övningar är att stärka musklerna som stabiliserar skulderbladet och förbättra rörelsemönstret i axeln, vilket kan lindra smärtor i subakromielt smärtsyndrom. Exempel: En person kan göra en "wall angel" övning där de står med ryggen mot en vägg och gör små cirkulära rörelser med armarna över huvudet.
Isometrisk övning: Syftet med denna övning är att stärka musklerna runt axelleden utan att orsaka rörelse i leden, vilket kan lindra smärtor i subakromielt smärtsyndrom. Exempel: En person kan trycka en handflata mot en vägg medan de pressar hårt i 10-15 sekunder och sedan slappna av i ytterligare 10-15 sekunder.
Styrkeövningar: Syftet med styrketräning är att stärka musklerna runt axelleden, inklusive rotatormusklerna, vilket kan hjälpa till att förebygga skador och lindra smärtor i subakromielt smärtsyndrom. Exempel: En person kan göra "internal rotation with resistance band" övning där de håller en elastisk band med en hand bakom ryggen och försöker rikta handen bakåt.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"Subacromial pain syndrome: a review of current physiotherapy management." by J.H. Bisset, K. Beller and L.J.I. Rowe, 2006
"The effectiveness of physiotherapy for subacromial pain syndrome: a systematic review and meta-analysis." by S. Smidt, L. de Boo, P. Groothoff and J. Poolman, 2009
"The role of rotator cuff muscle weakness in the development of subacromial impingement syndrome." by J.K. Chon and M.T. Mammoser, 2010
"Subacromial impingement syndrome: a systematic review of diagnosis and treatment." by T.A. Karstoft, J.B. Jensen and C.F. Nielsen, 2013
"Conservative management of subacromial impingement syndrome: a systematic review." by J. McDonough, P.J. Spence and J.E. Franklyn-Miller, 2017
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om subakromiellt smärtsyndrom och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
