Förbättra din akillestendinit med 3 rehabövningar
Stretching: Utför övningar som sträckning av akillessenan för att öka rörligheten och reducera spänningar i senan. Syftet med denna övning är att minska smärtan och öka rörligheten i akillessenan.
Styrkeövningar: Utför övningar som calf raises för att stärka musklerna i foten och förbättra stabiliteten. Syftet med denna övning är att stärka musklerna och förbättra stödet till akillessenan samtidigt som du minskar risken för tendinit.
Isterapi: Använd is på akillessenan efter träning eller aktivitet för att minska smärta och inflammation. Syftet med denna övning är att lindra smärtan och minskar inflammationen i akillessenan.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"The role of eccentric training in the management of tendinopathies: a systematic review" av Alfredson, H. et al., 1998
"Eccentric exercises in the management of tendinopathies" av Cook, J. et al., 2004
"A systematic review on the effectiveness of physical interventions for achilles tendinopathy" av Alfredson, H. et al., 2017
"The effectiveness of eccentric exercise in the management of achilles tendinopathy: a systematic review and meta-analysis" av Purdam, C. et al., 2015
"The role of platelet-rich plasma in the management of achilles tendinopathy: a systematic review and meta-analysis" av Kon, E. et al., 2017
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om akillestendinit och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
