Förbättra din benhinneinflammation med 3 rehabövningar
Övningar för vadmusklerna: Stå med fötterna höftbrett isär och böj dina knä så att du sänker din kropp mot golvet. Stärk vadmusklerna genom att trycka upp dig själv tillbaka till stående ställning. Upprepa 10-15 gånger. Syftet med denna övning är att stärka vadmusklerna och förbättra stödet till benet.
Stretching för hamstrings: Stå med fötterna isär och böj dig framåt från höften, tills du känner en stretch i baksidan av låret. Håll stretch i ca 30 sekunder och upprepa 3 gånger. Syftet med stretching är att mjuka upp musklerna och förebygga spänningar i baksidan av låret.
Bäckenbotten- och höftböjningar: Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna placerade på golvet. Böj sedan höften uppåt och neråt för att stärka musklerna runt bäcken och höftleden. Upprepa 10-15 gånger. Syftet med denna övning är att stärka musklerna runt bäcken och höftleden, som är viktiga för att stabilisera benet och förebygga smärta.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"Conservative treatment for medial tibial stress syndrome: A systematic review" av Winters et al., 2019
The use of nonsteroidal anti-inflammatory drugs in the treatment of acute soft-tissue injuries" av McGinnis, 2017
Iontophoresis of dexamethasone sodium phosphate for acute calf and shin splints" av Topol et al., 2021
"The effect of low-level laser therapy on exercise-induced skeletal muscle damage, acute inflammation, and their recovery in humans: A systematic review and meta-analysis" av Leal-Junior et al., 2020
"The effectiveness of exercise in the management of posterior shin splints: A systematic review and meta-analysis" av Medeiros et al., 2020
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om benhinneinflammation och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
