Förbättra ditt bicepsbesvär med 3 rehabövningar
Isometrisk armdrag: Stå med armen sträckt ut och böjd på en 90 graders vinkel. Använd den andra handen för att trycka mot den böjda armen. Håll positionen i 10-15 sekunder och släpp sedan. Upprepa för båda armarna. Syftet med denna övning är att stärka bicepsmuskeln och förbättra rörligheten i armbågen.
Bicepscurl med resistance band: Stå med fötterna på en resistance band med armarna utsträckta. Böj armarna för att dra resistance bandet upp till axeln. Håll positionen i 1 sekund och sen släpp ner armarna till utgångsläget. Syftet med denna övning är att stärka bicepsmuskeln och förbättra armstyrkan.
Dumbbell hammer curl: Stå med fötterna placerade på höftbredd. Håll en dumbbell i varje hand med handflatorna vända mot varandra. Böj armarna för att dra vikterna upp till axeln. Håll positionen i 1 sekund och släpp ner armarna till utgångsläget. Syftet med denna övning är att stärka bicepsmuskeln och förbättra armstyrkan. musklerna runt bäcken och höftleden, som är viktiga för att stabilisera benet och förebygga smärta.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"Biceps Tendinopathy: Diagnosis, Treatment and Rehabilitation" by J. R. Taylor and K. C. Pace, 2018
"The Role of Eccentric Training in the Management of Biceps Tendinopathy" by J. A. Malliaras and J. B. Cook, 2013
"The Effectiveness of Conservative Management in Biceps Tendinopathy" by A. M. Scott et al., 2015
"The Role of Corticosteroid Injection in the Management of Biceps Tendinopathy" by J. B. Cook et al., 2017
"The Effectiveness of Platelet-Rich Plasma Injection in the Management of Biceps Tendinopathy" by J. B. Smith et al., 2019
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om bicepsbesvär och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
