Förbättra din ACL med 3 rehabövningar
Isometrisk knäböj: Syftet med denna övning är att stärka musklerna runt knät och öka stabiliteten. Man står med fötterna placerade på en fast yta och böjer knät så långt som möjligt, samtidigt som man håller emot med musklerna i låret.
Basketbollhopp: Syftet med denna övning är att stärka musklerna i låret och öka stabiliteten i knät. Man står med fötterna placerade på en fast yta och hoppar upp och ner med ett ben i taget, samtidigt som man fokuserar på att bibehålla balansen.
Balansövning: Syftet med denna övning är att stärka musklerna runt knät och öka stabiliteten. Man står med fötterna placerade på en stabilitetsboll eller annan instabil yta och försöker hålla balansen så länge som möjligt.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"The anterior cruciate ligament-injured knee" av W. Michael Rodkey och Brett D. Owens., 2002.
"Anterior cruciate ligament reconstruction: A systematic review" av J. S. Risberg et al., 2009.
"The effectiveness of physiotherapy interventions in anterior cruciate ligament reconstruction: A systematic review" av K. Zazulak et al., 2007.
"Anterior cruciate ligament injury: Treatment and rehabilitation" av J. S. Risberg och J. Holm., 2010.
"The role of physical therapy in the management of anterior cruciate ligament injuries" av J. M. Parker et al., 2004.
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om främre korsband och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
