Är stretching en behandlingsform för mig?
Det är inte säkert att stretching är den rätta behandlingen för alla patienter eller för alla typer av smärta eller stelhet. Innan man påbörjar en stretchingrutin bör man konsultera en naprapat eller annan vårdgivare för att avgöra om det är en lämplig behandling för ens individuella tillstånd.
Vissa tillstånd kan kräva andra behandlingar eller terapier, och i vissa fall kan stretching till och med förvärra smärtan eller skadan. Till exempel, om man har en akut skada eller inflammation i muskler eller leder, kan stretching orsaka ytterligare skada eller förlänga läkningsprocessen.
Dessutom är det viktigt att utföra stretching på ett säkert sätt och att anpassa övningarna till varje persons individuella behov och förutsättningar. En erfaren vårdgivare, som en naprapat, kan hjälpa till att utforma en stretchingrutin som är anpassad till ens specifika tillstånd och mål.
Sammanfattningsvis är det viktigt att konsultera en en naprapat eller annan vårdgivare för att avgöra om stretching är en lämplig behandling för ens individuella tillstånd och att utföra stretching på ett säkert sätt och anpassa övningarna till ens behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
The effect of stretching on sport injury risk: a systematic review of the literature, Herbert & Gabriel, 2002
The effects of muscle stretching on athletic performance: a systematic review of the literature, Simic et al., 2013
The effects of stretching on range of motion in healthy adults: a systematic review, Peacock et al., 2014
The effects of stretching on muscle soreness and injury recovery: a systematic review, Pope et al., 2000
Stretching and injury prevention: an updated systematic review, Schleip et al., 2012
Dessa artiklar är fördjupade studier som undersöker effekten av stretching på såväl atletisk prestation som skadeförebyggande och återhämtning från skador. De ger en god överblick över de senaste forskningsrönen inom området och kan vara användbara för tränare, atleter och terapeuter som överväger att inkludera stretching i sin tränings- eller behandlingsrutin.
Det är också viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om stretching. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
