Förbättra din fibromyalgi med 3 rehabövningar
Cirkulation: Lätta aerobiska övningar såsom promenader, cykling eller simning, med låg intensitet och korta träningspass, vilket kan förbättra syreupptagningsförmågan och minska smärta och trötthet.
Stretchingövningar: Som kan hjälpa till att minska spänningar och smärta i musklerna, vilket är vanligt vid fibromyalgi. Stretchingövningar kan också förbättra rörligheten och därmed bidra till att lindra smärtan.
Lågintensiv styrketräning: Som kan hjälpa till att förbättra muskelstyrkan och därmed minska smärta och trötthet. Det är viktigt att använda lätta vikter och undvika överansträngning eller utmattning.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"Fibromyalgia: Diagnosis and management" (2020) av Arnold et al., 2020
"Effects of a multimodal exercise program on clinical outcomes in fibromyalgia: A randomized controlled trial" av Rodrigues et al., 2020
"Physical exercise interventions for improving pain, physical function and quality of life in patients with fibromyalgia" (2017) av Bidonde et al., 2017
"The effectiveness of aquatic exercise for the treatment of fibromyalgia: A systematic review" av Santos et al., 2021
"Acupuncture for fibromyalgia: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials" (2017) av Lee et al., 2017
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om fibromyalgi och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
