Förbättra din patellaluxation med 3 rehabövningar
Knäböj med balansboll: Denna övning hjälper till att stärka musklerna runt knät och förbättra balansen. Stå bredbent framför en balansboll och placera ena foten på bollen. Sänk kroppen ner i en knäböj, samtidigt som du håller balansen på bollen. Upprepa övningen på varje ben.
Knästräckning på träningsmaskin: Denna övning stärker musklerna i låren och hjälper till att stabilisera knäleden. Sitt på en knästräckningsmaskin med knäna böjda och placera fötterna på fotstöden. Räta ut benen så att de är helt utsträckta och håll i denna position i några sekunder innan du återgår till utgångspositionen.
Sidoplanka med benlyft: Denna övning stärker musklerna runt höften och knät och hjälper till att förbättra stabiliteten i leden. Ligg på sidan med underarmen i golvet och benen utsträckta. Lyft det översta benet uppåt så högt som möjligt och håll i några sekunder innan du sänker det igen. Upprepa övningen på varje sida.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"Patellar instability and dislocation: Current concepts review" av Stefano Zaffagnini et al., 2013
"Non-operative management of patellar instability in the athlete" av Christopher C. Dodson et al., 2016
"The role of MPFL reconstruction in the treatment of patellar instability" av Elizabeth A. Arendt och John P. Fulkerson, 2016
"Patellar Instability in Pediatric and Adolescent Patients" av Brian Forsythe et al., 2015
"Patellar Instability in Athletes" av Elizabeth A. Arendt och Aaron J. Krych, 2015
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om patellaluxation och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
