Förbättra din yrsel med 3 rehabövningar
Ögonövningar: Dessa övningar syftar till att stärka den visuella kontrollen och hjälper till att lindra yrselsymptom. En exempelövning är att titta på en punkt i rummet, sedan snabbt växla tittförhållande till en annan punkt.
Balansövningar: Dessa övningar syftar till att förbättra balansen och hjälper till att lindra yrsel. En exempelövning är att stå på ena benet och hålla balansen i några sekunder, sedan byta till det andra benet.
Cervikala övningar: Dessa övningar syftar till att förbättra rörligheten i nacken och hjälper till att lindra yrsel. En exempelövning är att långsamt vrida huvudet från sida till sida, eller att luta huvudet framåt, bakåt och åt sidorna.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"The Prevalence of Dizziness and Vertigo in the Community: The BELLA Study", Neuhauser et al., 2014
"Management of Dizziness and Vertigo in the Elderly", Bhattacharyya et al., 2015
"A Systematic Review of Vestibular Rehabilitation for Peripheral Vestibular Disorders", Herdman et al., 2013
"The Effectiveness of Exercise for Dizziness and Balance Disorders", Pereira et al., 2016
"Vestibular Rehabilitation for Chronic Subjective Dizziness: A Systematic Review", Radtke et al., 2018
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om artros och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
