Förbättra din whiplash med 3 rehabövningar
Nackövningar: Dessa övningar syftar till att öka rörligheten och styrkan i nacken och hjälper till att lindra smärta och spänningar. En exempelövning är att långsamt vrida huvudet från sida till sida, eller att luta huvudet framåt, bakåt och åt sidorna.
Skulderskjuvövningar: Dessa övningar hjälper till att öka rörligheten i axlarna och reducera spänningar i nacken. En exempelövning är att långsamt skjuta upp ena axeln till örat, och hålla den i några sekunder innan du släpper och gör samma sak med den andra axeln.
Streckövningar: Dessa övningar hjälper till att öka styrkan i ryggmusklerna och hjälper till att förbättra hållningen. En exempelövning är att lägga sig på mage och lyfta bröstkorgen och armarna från golvet, hålla den positionen i några sekunder och sedan släppa ner.
Viktigt att notera: Det är viktigt att konsultera en naprapat, läkare eller en sjukgymnast för att säkerställa att övningarna är lämpliga för dig och för att få en personlig träningsplan som tar hänsyn till din specifika skada och behov.
Läs de bakomliggande vetenskapliga studierna
"The natural history of whiplash injury: a systematic review of the literature", Freeman, 2009
"The effects of cervical spine manipulation vs mobilization on pain and disability in patients with acute whiplash: a randomized controlled trial", Bryans et al., 2012
"Cognitive behavioral therapy for the treatment of chronic whiplash-associated disorders: a systematic review and meta-analysis", Hodges et al., 2016
"The impact of whiplash injury on health-related quality of life: a systematic review", Banasiak et al., 2017
"The effectiveness of physiotherapy for whiplash-associated disorders: a systematic review and meta-analysis", Hodges et al., 2018
Det är viktigt att nämna att detta bara är en liten lista och att det finns många fler artiklar och forskning om artros och deras rehabilitering. Du kan söka i medicinska databaser som PubMed eller Google Scholar för att hitta mer information.
